<プロテインって必要なのか?>
<プロテインって必要なのか?>
こんにちは、ニンニンです。
最近、アメトーークで、ゴールドジム芸人とか放送したから、自分もマッチョになりたいって人の、スポーツクラブの入会が増えたらしい。
で、入会して体を鍛え始めたは良いけど、、、先輩マッチョ達はやはり飲んでるアレが気になる、、、。
そう、番組でも「神の粉」とまで言われていた「プロテイン」!!
やっぱ、あれって飲んだ方が良いのかな?
ってか、そもそも何故ゆえに飲んでるの??気になるぅ!
とゆーことで、私のトレーニングや、飲んだサプリメントをつらつら述べる前に、初心者として思った素朴なギモンや、知っといた方が良い栄養の基礎を、ゆる〜〜く書いて行ってみよ〜と思います。
たんぱく質は、炭水化物(糖質)や脂質と並ぶ3大栄養素の1つ。
最大の特徴を端的に言うと、「私たちの体を作っている主成分」なんだって。
⇒筋肉や臓器、血液、酵素、骨や髪になる!
へ~、めっちゃ重要じゃんたんぱく質。
ちゃんと摂らないと、筋肉も増えないし、髪の毛とかパッサパサ、爪とかバリッバリになりそう。
ん?じゃあ、飯しっかり食べてれば大丈夫そうだけど?
それが、食品でタンパク質を摂取しようとすると、余計な脂質やら糖質やらも同時に摂ってしまうらしい;;
因みに、、、
運動してない人 ⇒ 1Kgあたり1g
フィットネス運動 ⇒ 1Kgあたり1.5g
スポーツ選手 ⇒ 1kgあたり 2g
必要。
70kgの男性でフィットネス運動している人だと、70×1.5=105で、105gのたんぱく質が必要ってこと。
和牛サーロインステーキだと、100gで16.5gのたんぱく質が取れるので、630gくらい食べれば良いのか。
・・・・・630gて。いー感じの塊っすよ、、、、塊!
カロリーに換算すると2104kcal 、おまけに脂質は300gも取れちゃう!
ガーーン!
筋肉付けたいからって、ステーキ食べて、たんぱく質と同時に、脂質・糖質摂ってたら、トレーニングしてる意味ないもんね。
そっか、プロテインは、その余計なものは極力除いてあるから、必要なたんぱく質だけを、
摂る事が出来るのか!!しかも、食品より吸収のスピードが速いらしい!
そう、トレーニングすると、筋繊維が壊れて、修復する為にたんぱく質やアミノ酸等
が必要。
トレーニング後30分は、筋肉への吸収が最も高く、ゴールデンタイムって呼ばれてる。
だから、吸収させるスピードも大切なんだな。
補給しないまま筋トレを続けると、筋肉を分解してエネルギーに変えてしまい、逆に減少する恐れも、、、!
せっかくのトレーニングが台無しになっちゃうよ!
しかも、タンパク質が不足してしまうと、ケガをしやすくなったり、回復が遅く、疲れを感じやすくなるそう。
これは、ちゃんと摂っていきたいデスな。
なんとなく、神の粉プロテインの必要性が分かって来た。
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