＜睡眠ってダイジ！２＞
老人ホームでの一コマ
おじいちゃん、あの世は良いところですかね？
良いところに決まってるだろ！あの世から帰ってきた奴は一人もいねぇーぞ。
こんにちは、ニンニンです。笑
帰ってきたヨッパライでも、天国良いとこ一度はおいでって言ってたから、あの世は本当に良いところなんですね。彼は、この世に戻されましたけどね。
あの天国は、夢だったんでしょうか？
ロングスリーパーの妻は、映画1本ぶんくらいの夢を見るそうで、朝起きると、「疲れた」と良く口にしています。
前回、睡眠は長さではなく、質という事を書きましたが、では、その質を高めるにはどうしたら良いのでしょう？
＜睡眠の質を高めるには？＞
・日を浴びる。メラトニン（眠りのホルモン）が、朝日を浴びると減少します。
日の差し込む部屋で寝起きするのもポイントです（バリ島が思い浮かぶ…）
・規則正しい起床時間の設定。体内時計のリズムを整えましょう。
・適度な運動をする。セロトニンという物質が分泌され、精神的に楽になります。
・昼寝をする場合は、15分位まで。寝すぎるとノンレム睡眠（深い眠り）になり、目覚めも悪く、午後の仕事にも影響します。夜に眠れなくなったりします。
・寝る前にカフェインを避けましょう。交感神経が刺激され眠れなくなります。
・寝る前の携帯電話の使用を控える。携帯電話の光の影響で、脳が冴え、眠れなくなります。
私が実践しているのは、レム睡眠（浅い眠り）とノンレム睡眠（深い眠り）を計算して起床することです。
人は、ノンレム睡眠とレム睡眠を交互に繰り返します。
これを睡眠単位といい、１回が90分です。8時間寝る人は５回繰り返されるということです。ですので、90分ごとに区切って起きると目覚めが安く、意外とすっきり起きることが出来ます。
レム睡眠・浅い眠りに起きられるアラーム アプリなどもあるので、是非、試してみてください。
すっきり目覚めて、仕事して運動して、いつまでも若々しい身体を保ちましょう！
