＜ボディービルダーの1日のサプリメント摂取タイムと食事について＞
こんにちは、ニンニンです。
マッチョの憧れ、ボディービルダー。
中山きんに君や、オードリー春日さんの影響で、コンテストをＴＶで見る機会が増えて来た。
鍛えてる者からすると、あの体を作るのに、どれほど自分を追い込んでいるのかと思うと、、、やっぱ、尊敬するっ！！笑
そんな憧れのビルダーさんは、普段、どんな食事やサプリメントを取っているのか、調べてみました。
ビルダーさんは、コンテストに向けて調整をするので、時期によって食事もサプリも変わって来るそう。今回は、カーボローディング中の摂取例について記載します。
※カーボローディングとは、炭水化物を大量に詰め込むという意味。体内に、エネルギー源となるグリコーゲン(炭水化物)を、通常よりも多く蓄え、持久力をアップさせる。マラソンやトライアスロンなどの選手が試合前に行う調整方。ビルダーの場合、筋肉を大きく見せる事が目的になるので、筋力ＵＰに欠かせないたんぱく質もしっかり摂る必要がある。
＜30歳 男性 身長164㎝ 67Kg＞
7：00 朝食（921kcal）
ご飯丼（300ｇ）鮭の塩焼き さつま芋の甘煮
グレープフルーツ1/2個（150g)
100%CMFホエイプロテイングルタミンプラス（25g)
メガパワーマルチビタミン＆ミネラル 1粒
ストレッチサポート 3粒
10：00 間食（222kcal）おもち1個 バナナ1本
12：00 昼食（1090kcal） かやくご飯（200ｇ）月見うどん 豆腐サラダ ヨーグルト
100％オレンジジュース（200ml）
トレーニング前（387kcal） わかめおにぎり1個（100g）かつおおにぎり1個（100g）
BCAAシトルリンプラス
トレーニング後（96kcal） 100%CMFホエイプロテイングルタミンプラス（25ｇ）
20：00 夕食（911kcal）ご飯丼（300ｇ）豚肉の冷しゃぶ 粉吹き芋 ミニトマト2個 すまし汁（そうめん、かまぼこ）
メガパワーマルチビタミン＆ミネラル 1粒
ストレッチサポート 3粒
23：00 就寝前（188kcal） 100%CMFホエイプロテイングルタミンプラス（25)
低脂肪牛乳（200ml）
うわぁあ、、すげー。
男女や年齢によっても変わるものの、一般的な成人の摂取カロリーの目安は、だいたい1800kcal～2200kcal前後と言われている中、
1日の総摂取カロリーはなんと、3815kcal
炭水化物は 614.9ｇ（体重1kgあたり9.1ｇ）
たんぱく質は 191.3ｇ（体重1kgあたり2.8ｇ）
で、ありました！！
鳥のササミと、ベーグル食べてるイメージとはかけ離れてたなぁ；；
カーボローディング中は、こんなに摂取しなきゃなんだ。。。
最低でも、炭水化物は体重1kgあたり9ｇ以上、たんぱく質は2ｇ以上は必要との事。
そして、筋肉のケアはマスト。
マルチビタミン＆ミネラルや、ＢＣＡＡ、グルタミンなどを摂取している理由が
＜リカバリーケアって何のこと？＞や ＜ビタミン・ミネラルは何に役立つ？＞で学んだから分かった。
でも、ストレッチサポート3粒は意外だったなぁ。このことか。
※Kentai ストレッチサポート
エラスチンとコラーゲンが含まれてるから、肌のハリを目的としているようだ。
見た目重要ですしね！
という事で、カーボローディング中のボディビルダーさんは、炭水化物とたんぱく質を鬼のように摂取し、筋肉のケアは怠らないという事が分かりました。
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